아래 글은 김용태교수님의 저서 『가짜감정』(서울:덴스토리, 2014)

p.66에서 부분발췌한 글입니다.

"상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐 

보통 화가 나면^{1차 감정} 상대방의 말과 행동을 낱낱이 분석해 상대방이 얼마나 잘못했는지,

자신이 얼마나 억울한지에 집중하며 화를 증폭시킨다.

이렇게 상대방에게 내 화에 대한 책임을 미루면 상대방과의 갈등은 피할 수가 없고,

이런 갈등으로 인해 불안과 두려움이 새로 발생한다^{2차 감정}.

화난 감정은 다스려지지 않고 부정적 감정의 짐만 새로이 떠안게 되는 것이다.

 그러나 화난 감정이 자기 것이라고 인식하게 되면 화를 다루기가 수월해진다.

'아, 내가 지금 화가 났구나. 저 사람이 한 말과 행동 때문에 내가 분노하고 있구나.'라고

스스로의 감정을 알아주고 표현해주면 화가 훨씬 가라앉는다.

 일단 화가 가라않으면 왜 화가 났는지, 어디서 내 외로움이나 두려움,

수치심이 건드려졌는지 곰곰 생각해봐야 한다.

이렇게 상대방이 아니라 자신에게 집중하는 것이다.

그러면 화는 화로 끝나게 된다. 불안과 두려움 같은 이차적 감정이 생기지 않는다."